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情緒按鈕



[新麗人]
10/1/2020


每個人都在追求幸福快樂、充實有意義的人生,黃維仁博士主張人為了達到這個目標都需要發展兩種生命技能:專業技能、情商智慧。情商智慧是一種能夠了解自己內在的情緒感受,能夠疏導和掌握自己內在的情感狀態的能力,可以正確地解讀別人心中的想法和感受,幫助別人調整內在心靈情感世界的能力。我們想要能疏導自己和別人的情緒,就必須先深切地了解自己的內在情感世界,情緒是不能被壓抑的,只能被了解、標明和疏導。情商高的人懂得為自己的情緒負責,只要願意我們是可以控制自己的情緒的,其實,如果我們本身不合作的話,沒有人可以讓我們情緒高漲的。
什麼是情緒按鈕?
每一個人在心理上都會有特別不安全的區域,這就是我們的情緒按鈕。比如:長得矮、禿頭、眼睛小、教育水平低、家境差、孩子皮、房子小、不會開車、丈夫工作收入低。。。人家只要一嘲笑,我們就立刻會跳起來。我們常常會對自己不安全的地方很善於自我防御,需要慢慢改變自己內在的心理程式,對自己內在心裡做處理,當我們有安全感、不再在乎自己的弱點後,當別人按我的按鈕就不再起作用時,別人只能按我們的情緒按鈕,但是我們卻要為自己的心理程式負責。
情緒按鈕是每個人都有,只不過有的人多些,有的人少些,有些人敏感脆弱,有些人淡定強大。通過這些情緒按鈕,別人就可以像控制機器人一樣控制我們,只要一觸碰情緒按鈕,我們就會有固定的情緒反應。情緒按鈕像是我們心理上的開關,並不需要價值判斷、理性的參與,一旦被觸碰到,就馬上會有相應的情緒被喚醒,我們會立即體驗到相應的情緒。比如:有的人怕受到委屈、有的人怕被否定、有的人害怕拒絕別人、有的人怕被冷落、有的人怕被拋棄,等等。
管理這些因情緒按鈕被觸碰而產生的情緒,其實就是消除這些情緒按鈕,重要的事是改變自己內在的心理程式,而不是忙著叫別人不按我們的按鈕。別把太多的權力給別人,不要因衝動的情緒反應而受制於人。我們需要理解什麼是我的心理按鈕? 其實,每一個人都會有我們自己獨特的一些心理按鈕,也就是我們心理上特別不安全的區域。
情緒按鈕多與童年經歷有關
“愛的五種能力:愛情與婚姻中的情商課”的作者提到:每個人來到這個世界的初期,都沒有自我保護能力,都需要成人的照料,童年可能會經歷一些傷害的事件,產生強烈的情緒體驗。當潛意識記住了這些曾經對人們有威脅的場景,以後再遇到類似場景時,就會用當時的情緒來提示自己。
比如:有人兒時被狗咬過,當時會形成對狗的恐懼,這樣可以看見狗就躲得遠遠的,有效保護自己。長大後有能力保護自己了,但兒時對狗的恐懼可能還是存在的,還是覺得狗是可怕的,看見狗還是會因為恐懼而躲得遠遠的。但其實需要保護的只是當年的那個孩子,而不是成年後的自己。人的潛意識會用這種簡單的方式保護人,使兒時的情緒依然像一條忠誠的狗一樣寸步不離地保護著人們。
比如:一個女孩兒,曾經在年幼時期受到過性侵犯,現在談戀愛時,只要對方一想跟她有親熱的動作,她就會特別地緊張害怕,然後迅速想辦法逃離對方,並且再也不想見到這個人。其實,這就是她的一個情緒按鈕,導致她害怕跟人親熱,已經影響到她正常地尋找對像了。
穿越情緒按鈕的方法
情緒按鈕被觸碰時,如果能夠接受自己的情緒,能夠叫暫停感受著內心的情緒,同時做深呼吸,就可以逐漸穿越情緒按鈕。
具體步驟:
1.一旦覺察到情緒按鈕被觸碰,感受著內心的情緒,不要馬上逃避或轉移注意力。而是靠著聖靈的能力,克服內心的痛苦,直到情緒慢慢消退。
2.同時做深呼吸。做腹式深呼吸能最大程度激活副交感神經系統,使交感神經興奮降低,人體各個器官開始放松平靜,心髒慢慢平靜下來,血壓降低,讓整個人的身心趨於平靜。
每一次情緒按鈕被觸碰時,都做這個“穿越”的練習,情緒按鈕就會被消除一部分,假以時日,情緒按鈕就會被徹底消除。內心由敏感變強大,別人再次觸碰情緒按鈕時,就不會再有那麼強大的殺傷力。
情緒調節的五大要訣: 
1. 學習叫暫停,從潛意識做主掌控的「衝動反應」( React ) 狀態,進入由意識做主掌控的「理性回應」狀態。
2. 了解、標明被激發之情緒,發展情商。 
3. 省察被引發情緒背後之思維。 
4. 探索心理需求,知道自己真正想要的是什麼。 
5. 思考如何藉自己的一點改變,幫助他人成功地滿足你的需求,重建關系。
穿越情緒按鈕的過程是一個自我挑戰的過程,靠著主的恩典去承受情緒所帶來的不舒服或痛,做以前自己不會做的事,讓內在的記憶更快地被改寫,也更快地戰勝情緒按鈕。
比如:老公一出差就疑神疑鬼擔心他在外面亂搞,請來個深呼吸,然後梳理好自己的情緒,問問自己:我是不是可以給老公多一點信任?不要老是讓想像力駕馭?
比如:一聽到老婆聲音提高就不敢說話的妻管嚴老公,可以深呼吸一下,而後鼓起勇氣,在自己害怕的時候嘗試對老婆表達一下自己的想法和感受。
人總是要做之前做不到的事情,才可能會真的成長。在這個成長的過程中,還會伴隨著些痛,成長都是痛的,哪怕只是去鍛煉身體,也是只有練到肌肉略有疼痛,才會逐漸適應,人的力量才可能會成長。
消除情緒按鈕是一個過程,需要循序漸進。人的心理資源有限,能量有限,穿越本身會耗掉能量,過多地耗掉能量,反而會容易使人情緒失控,所以,不要苛求一次就穿越所有的情緒按鈕。
我們常常因著對情情緒有不正確的理解,以為情緒都是不好的,以至於一味的打壓,不但不能接受自己的情緒,也無法與 人有正確的情感交流。 「我心裡柔和謙卑,你們當負我的軛,學我的樣式;這樣,你們心裡就必得享安息。(馬太 11:29)。主耶穌的柔和謙卑是我們一生都需要學習的,耶穌基督舍己的愛,能幫助我們有更大的容量可以承載別人不小心按了我們的情緒按鈕;基督的饒恕,能幫助我們不計較別人的挑釁,能消彌我們與人之的隔閡, 脫離以自我為中心的限制,以神為中心的生活,才是情感智慧成長的要素。惟有透過創造我們的主,我們才能真正地了解自己;也惟有透過鑒察 人心的聖靈,才能真實的理解自己與接納別人。在情感智慧的發展中,神永遠是我們的導師與亮光。




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